Để duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa ở độ tuổi 35-40, bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung những thực phẩm quen thuộc này.

Khi bước vào độ tuổi 35-40, phụ nữ thường ý thức hơn về việc bảo vệ nhan sắc và sức khỏe do sự xuất hiện của nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Bác sĩ da liễu Nguyễn Phương Thảo cho biết, ở độ tuổi này, chất lượng da kém và sự phát triển của xương, cơ và dây chằng dẫn đến nếp nhăn. Để ngăn ngừa lão hóa, phụ nữ nên bổ sung thực phẩm chức năng như collagen từ 25 đến 70 tuổi, tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ. Ngoài ra, các phương pháp như tiêm HA, botox, filler và chăm sóc dinh dưỡng hàng ngày cũng rất quan trọng.

Bác sĩ CKI da liễu Nguyễn Phương Thảo khuyên phụ nữ từ 35-40 tuổi nên bổ sung thực phẩm giàu collagen như đậu phộng và đậu nành, vì chúng giúp tăng cường HA và mang lại làn da mịn màng. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, và cà chua cũng rất quan trọng để hình thành và bảo vệ collagen. Trà xanh, với nhiều chất chống oxy hóa, là lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ cơ thể và làn da khỏi gốc tự do.

Trà xanh giàu polyphenol, chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tiểu đường, kháng insulin, viêm và bệnh tim. Polyphenol cũng bảo vệ collagen, làm chậm lão hóa. Nghiên cứu từ Đại học Emory cho thấy phụ nữ có làn da tổn thương do nắng cải thiện rõ rệt sau 8 tuần điều trị bằng kem trà xanh và bổ sung. Về rau củ, ớt chuông, bông cải xanh và cải bó xôi chứa nhiều vitamin C tốt cho sản xuất collagen. Ớt chuông chứa carotenoid, giúp chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác hại môi trường. Vitamin A trong cải bó xôi tốt cho tóc, còn vitamin K giúp giảm viêm.

Khoai lang chứa vitamin A và beta-carotene, giúp cải thiện độ đàn hồi và tái tạo tế bào da, mang lại làn da mềm mại, trẻ trung. Nó cũng cung cấp vitamin C và E, bảo vệ da khỏi gốc tự do. Dầu ô liu là chất béo lành mạnh, ngăn ngừa lão hóa, giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim. Chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu giúp tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da.

Dầu ô liu là một trong những chất béo lành mạnh nên được bổ sung hàng ngày. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi là thực phẩm tốt cho da, giúp chống lão hóa nhờ chứa omega-3 và chất chống oxy hóa astaxanthin, hỗ trợ sản xuất collagen. Bác sĩ Nguyễn Phương Thảo khuyên rằng một chế độ ăn lành mạnh, ít đường, ít chất béo và đa dạng dinh dưỡng sẽ tốt cho cả da và sức khỏe. Ngoài ra, uống đủ nước (khoảng 1,5 lít mỗi ngày) và sử dụng nước ép từ trái cây tươi như chanh, cam, bưởi cũng rất có lợi cho việc trẻ hóa da nhờ chứa vitamin C.

Source: https://afamily.vn/neu-khong-muon-gia-nhanh-va-suc-khoe-suy-yeu-o-do-tuoi-35-40-bac-si-khuyen-ban-nen-tang-cuong-nhung-thuc-pham-quen-thuoc-nay-20201214165236235.chn